Kırıkkale’de spor salonlarına giden gençlerden amatör futbol takımlarında oynayanlara, akşam yürüyüşü yapan yetişkinlerden üniversite öğrencilerine kadar pek çok kişi düzenli egzersiz yapıyor. Egzersizden en iyi verimi almak ve sakatlık riskini azaltmak için beslenme en az antrenman kadar önemlidir. Bu sayfa, spor yapan Kırıkkalelilere yönelik genel beslenme ilkelerini özetliyor. Kılavuzun tamamı için ana sayfayı inceleyebilirsiniz.
Antrenman Öncesi Beslenme
Antrenmandan bir iki saat önce kolay sindirilen, karbonhidrat ağırlıklı ve az yağlı bir öğün enerji sağlar. Yulaf, muz, tam tahıllı ekmek ve peynir gibi seçenekler pratiktir. Ağır ve yağlı yemekler ise mide rahatsızlığına yol açabilir.
Antrenman Sonrası Toparlanma
- Protein kaynağı: yumurta, yoğurt, tavuk, baklagil
- Karbonhidrat kaynağı: bulgur, pirinç, patates, meyve
- Sıvı: su ve gerektiğinde ayran
- Sebze ve salata ile vitamin ve mineral desteği
Sıvı Dengesi
Kırıkkale’nin sıcak ve kuru yaz aylarında açık havada egzersiz yapanlar terle önemli miktarda sıvı kaybeder. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında düzenli su içmek performansı korur.
Takviyeler Hakkında
Protein tozu ve benzeri takviyeler çoğu zaman yeterli ve dengeli beslenmeyle gereksiz hâle gelebilir. Takviye kullanmadan önce diyetisyen ve hekim görüşü almak önemlidir. Bitkisel ağırlıklı beslenen sporcular vejetaryen beslenme sayfasına, yoğun ders temposundaki genç sporcular ise öğrenci beslenmesi sayfasına bakabilir. Merkez’de yaşayanlar için Kırıkkale Merkez beslenme uzmanı sayfası da faydalıdır.
Sık Sorulan Sorular
Kas kazanmak için çok fazla protein mi gerekir?
İhtiyaç kişiden kişiye değişir. Aşırı protein yerine öğünlere dengeli dağıtılmış yeterli protein genellikle daha uygundur; miktarı diyetisyenle belirlemek en doğrusudur.
Spor yapanlar online diyetisyenle çalışabilir mi?
Evet. Antrenman programı ve beslenme günlüğü paylaşılarak çevrim içi takip rahatlıkla yapılabilir.